Winterblues of depressie? Kunnen verzwaarde dekens helpen bij een seizoensgebonden somber humeur?
In extreme gevallen, wanneer het winterweer een negatieve invloed heeft op alle aspecten van het leven, kunnen we al spreken van winterdepressie, medisch aangeduid als Seasonal Affective Disorder (SAD). Deze aandoening komt het vaakst voor in de winter, maar verdwijnt in de zomer.
De meest voorkomende symptomen van winterdepressie:
- Je voelt je bijna elke dag depressief en eenzaam.
- Verminderd gevoel van eigenwaarde en een laag niveau van sociale energie,
- Verlies van interesse in favoriete activiteiten,
- Verlies van eetlust en gewichtsverlies,
- Interne angst en concentratieproblemen,
- Slapeloosheid en zelfs zelfmoordgedachten.
Hoewel de specifieke oorzaken van winterdepressie onbekend zijn, kunnen er verschillende factoren worden geïdentificeerd die in de herfst en winter tot een winterdepressie kunnen leiden. Minder zonlicht leidt tot verstoring van de biologische klok, waardoor stemmingswisselingen en depressies ontstaan. De afname van serotonine heeft in deze periode ook een negatieve invloed op de psychofysische toestand. Bovendien is in de winter de melatoninebalans verstoord, wat slaapproblemen tot gevolg heeft.
Hoe winterdepressie behandelen?
De meest effectieve en populaire methoden om winterdepressie te behandelen zijn onder meer farmacotherapie, psychotherapie en lichttherapie (fototherapie). Het is echter ook de moeite waard om algemeen gegeven advies te gebruiken (parallel met de maatregelen die door een arts zijn voorgeschreven):
Geef jezelf meer licht.
Maak uw omgeving zo zonnig mogelijk. Door in de winter meer lampen aan te doen, neemt uw welzijn toe. Doe wat je leuk vindt en wat goed is voor je gezondheid. Het kan zijn dat u met een vriend aan de telefoon praat, een goed boek leest of een ontspannend bad neemt.
Breng meer tijd buitenshuis door
Breng in de winter zoveel mogelijk tijd buiten door. Het maakt niet uit of het een rustige wandeling in het park is of gewoon even op het balkon of in de tuin. Buiten zijn is vooral belangrijk in de periode dat de zonnestralen niet door de wolken kunnen dringen.
Beweeg en wees actief
Beweging is gezondheid - vooral in de winter, wanneer de meesten van ons een tamelijk stationaire levensstijl leiden. Dankzij fysieke activiteit kunt u de fysieke prestaties verbeteren en behouden, het juiste lichaamsgewicht behouden en de immuniteit van het lichaam vergroten. Beweging heeft ook een waardevol effect op ons zenuwstelsel. Ons welzijn verbetert en de hersenen krijgen meer zuurstof, waardoor de slaap rustgevender wordt. Je hoeft geen marathon te lopen om je humeur te verbeteren. Het enige wat je nodig hebt is een korte wandeling in het park of bos.
Zorg voor het juiste niveau van melatonine en serotonine
Regelmatig gebruik van een verzwaarde deken bevordert de aanmaak van het gelukshormoon – serotonine en melatonine – het slaaphormoon, terwijl het niveau van cortisol (het zogenaamde stresshormoon) wordt verlaagd. De druk die de verzwaringsdeken op het lichaam uitoefent zorgt voor aangename sensaties. Deze impulsen gaan naar de hersenen, waardoor het welzijn toeneemt. Verzwaarde dekens verbeteren de kwaliteit van de slaap (de diepe slaapfase kan sneller worden bereikt) en helpen het mentale evenwicht te herstellen. Een uitgerust en goed geslapen menselijk lichaam betekent meer efficiëntie en een hoger concentratieniveau.
Opmerking: mensen die lijden aan een niet-seizoensgebonden depressie en waarvan de symptomen in de winter verergeren, moeten een arts raadplegen. Het is belangrijk om te onthouden dat aandoeningen zoals SAD of depressie effectief kunnen worden behandeld.
0 Reacties
Er zijn nog geen reacties, wees de eerste....