Hoe Kun je Slaap Inhalen?

Als je na een weekend uitgaan of een drukke werkweek met weinig slaap de verloren slaap probeert in te halen door uit te slapen, zul je merken dat dit niet effectief is. Eén nacht te weinig slaap kan meestal worden goedgemaakt door iets langer te slapen de volgende nacht. Maar bij meerdere dagen van slaapgebrek stapelt het tekort zich op en helpt uitslapen niet meer. Het enige dat dan helpt, is eerder naar bed gaan.

Je lichaam haalt verloren slaap in door dieper te slapen in plaats van langer. Bij korte slaapperiodes duren de fasen van diepe slaap korter. Juist diepe slaap is essentieel voor fysieke herstel. Deze diepe slaap komt vooral voor in de eerste helft van de nacht en beslaat normaal ongeveer 10 tot 15% van de totale slaaptijd. Een tekort aan diepe slaap leidt op den duur tot chronische vermoeidheid, wat niet wordt opgelost door 's ochtends langer te slapen – tegen de ochtend zijn de periodes van diepe slaap korter. Het is beter om eerder naar bed te gaan zodat je meer tijd hebt voor diepe slaap.

Grote schommelingen in bedtijden, zoals in het weekend lang uitslapen, verstoren ook je biologische klok aanzienlijk. Als je toch wilt uitslapen, beperk dit dan tot maximaal 1,5 uur, de duur van één slaapcyclus.

Daarnaast hoeven we niet alle verloren uren in te halen. Onderzoek toont aan dat we slechts ongeveer een derde van de gemiste uren kunnen inhalen.