De Tijd die het zou moeten Duren om in Slaap te Vallen

Val je direct in slaap zodra je je hoofd op het kussen legt, of zie je de minuten genadeloos voorbij tikken voordat je eindelijk in slaap valt? Dit kan wijzen op een verstoorde slaaproutine. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation zou het gemiddeld slechts tien tot twintig minuten moeten duren om in slaap te vallen.

Het kan zijn dat je partner al na enkele minuten ligt te snurken, terwijl jij nog wakker naar het plafond staart. Of andersom. Niet iedereen kan 's avonds makkelijk in slaap vallen. De Amerikaanse National Sleep Foundation stelt dat het normaal is om binnen tien tot twintig minuten in slaap te vallen.

Als het veel korter of langer duurt, is je slaaproutine waarschijnlijk verstoord. Als het langer dan een uur duurt om in slaap te vallen, slaap je misschien te veel of heb je last van slapeloosheid. Dit kan gebeuren als je moeite hebt om te ontspannen en je gedachten niet kunt uitschakelen, of als je lichaam nog niet klaar is om te slapen door een verstoorde inwendige klok of overmatig cafeïnegebruik.

Val je echter meteen in slaap zodra je je bed nadert, dan kan dit erop wijzen dat je een slaaptekort hebt opgebouwd. Julius Patrick, klinisch fysioloog in het slaapcentrum van Bupa’s Cromwell Hospital, zegt in de Britse krant The Huffington Post dat een slaaptekort kan leiden tot stemmingsstoornissen, irritaties en concentratieproblemen.

"Monotone taken of taken die veel aandacht vragen, zullen hierdoor steeds moeilijker worden," vertelt hij. "Een avondroutine die je helpt te ontspannen voordat je naar bed gaat, wordt daarom aangeraden zodat je sneller in slaap valt en je slaap langer aanhoudt."