De Buteyko Ademhalingstechniek: Adem Dieper is Niet Altijd Beter

Hoe werkt de Buteyko Ademhaling?

De Buteyko-ademhaling richt zich op het verminderen van overmatige ademhaling en het hertrainen van het lichaam om efficiënter en kalmer te ademen. In tegenstelling tot de gangbare opvatting dat we meer zuurstof nodig hebben, gelooft Buteyko dat ons lichaam juist minder zuurstof nodig heeft. Door minder te ademen, verandert de kooldioxidetolerantie, wat het zuur-base-evenwicht herstelt en de productie van rode bloedcellen stimuleert.

Jerome Wehrens, gecertificeerd ademcoach en oprichter van B-Mind, vergelijkt de Buteyko-ademhaling met hoogtetraining die atleten gebruiken om hun prestaties te verbeteren. Hoewel het aanvankelijk ongemakkelijk kan aanvoelen om oppervlakkiger te ademen, leert het lichaam zich aan te passen en comfortabel te zijn met minder lucht.

De Buteyko Ademhaling in de Praktijk

De basis van de Buteyko-techniek is eenvoudig: adem minder. Dit betekent bewust proberen de ademhaling te vertragen en minder diep te maken. Anders dan bij andere ademhalingstechnieken, gebruikt Buteyko vaak creatieve instructies, zoals "Adem als een muis" of "Houd een veertje onder je neus zonder het te laten bewegen terwijl je ademt." Hoewel dit misschien ongebruikelijk klinkt, helpt het bij het visualiseren van een minder diepe ademhaling.

Om effectief te zijn, wordt aanbevolen de Buteyko-techniek drie keer per dag actief te gebruiken, gedurende ongeveer 20 minuten per sessie. Hoewel het aanvankelijk een toewijding vereist, kunnen de resultaten de inspanning waard zijn. Begeleiding in het begin kan nuttig zijn, maar zodra je de techniek beheerst, zul je de voordelen ervaren.

Disclaimer: De Buteyko-methode is mogelijk niet geschikt voor iedereen, vooral niet bij hyperventilatie, paniekaanvallen of ernstige ademhalingsproblemen. Raadpleeg een arts of Buteyko-therapeut als je twijfels hebt.

Waarom Buteyko?

Volgens Wehrens biedt de Buteyko-methode meer dan alleen een ademhalingstechniek; het is een holistische benadering van gezondheid en vitaliteit. De methode vermindert cortisolniveaus, waardoor stressgerelateerde klachten kunnen verbeteren. Mensen die regelmatig de Buteyko-ademhaling beoefenen, kunnen een breed scala aan gezondheidsvoordelen ervaren.

De Buteyko-ademhaling kan mogelijk verlichting bieden bij verschillende klachten, waaronder:

• Ademhalingsproblemen zoals astma of chronische bronchitis
• Allergieën
• Burn-out
• Stress en gerelateerde klachten zoals hoofdpijn, spanning, angstgevoelens of buikklachten

Wehrens benadrukt echter dat variatie essentieel is. Net zoals je niet elke dag broccoli zou eten, is het belangrijk om verschillende ademhalingstechnieken te proberen en te ontdekken wat voor jou werkt. De Buteyko-methode biedt een unieke benadering die wellicht geschikt is voor diegenen die streven naar een gezondere ademhaling en algeheel welzijn.