Tremblements corporels pendant le sommeil. Pourquoi se produisent-ils ?

Les tremblements du sommeil, croyez-le ou non, sont très fréquents. Vous êtes au bord d'un sommeil profond, et vous êtes soudainement réveillé par un tremblement corporel. 60 % à 70 % de la population serait touchée ou a subi ces contractions musculaires soudaines et involontaires, appelées secousses hypniques. Ces vibrations sont gênantes non seulement pour la personne qui les subit, mais aussi pour le partenaire du couple, qui peut lui aussi faire face à une vibration typiquement violente.

Il est important de continuer à lire sur les tremblements corporels pendant le sommeil, les raisons pour lesquelles elles se produisent et comment elles peuvent être évitées.

Bonne nouvelle pour vous tous ?! Les tremblements hypniques sont tout à fait normaux et vous n'avez pas à vous inquiéter.

Dormir où on veut avec Hana©

Qu'est-ce qu'une/des secousse/s hypnique/s ?

Elles sont un type de myoclonies, un terme fourre-tout pour les contractions musculaires brèves et involontaires impliquant un seul muscle ou groupe de muscles. Les secousses hypniques (également appelés débuts de sommeil) sont des contractions musculaires soudaines et involontaires qui se produisent lors de l'endormissement ou pendant un sommeil léger. Les autres formes courantes de myoclonies sont le hoquet et les éternuements.

Pendant la phase hypnagogique, la période entre le réveil et l'endormissement, alors que votre corps s'endort, vous commencez à vous détacher de la réalité. Le terme « crise hypnique » est en fait l'abréviation de « secousse hypnagogique » et est ainsi nommé parce que le phénomène se produit précisément dans cette phase, dans la phase hypnagogique.

Caractéristiques des secousses hypniques

Les secousses hypniques peuvent être légères et imperceptibles, certaines personnes continuant à somnoler sans trop se rendre compte. Ils ont tendance à affecter un côté du corps (c'est-à-dire le bras gauche et la jambe gauche). Dans certains cas, les tremblements peuvent être si intenses qu'ils réveillent la personne affectée. Souvent les tremblements les plus intenses s'accompagnent d'un choc électrique au réveil ou d'une sensation de chute.

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Les secousses hypniques, quelles personnes sont les plus touchées ?

Les personnes susceptibles d'être touchées par des secousses hypniques sont d'âges différents, mais chez les adultes sont plus fréquentes. Différents chercheurs pensent que les adultes, parce qu'ils ont des niveaux de stress élevés et boivent plus de caféine, sont plus enclins à avoir des contractions musculaires, des secousses hypniques pendant le sommeil.

Les secousses hypniques sont-elles dangereuses ?

Chez la plupart des gens, ces secousses brusques ne se produisent pas souvent et ne sont pas le signe d'un problème de santé. Les secousses hypniques peuvent être inconfortables mais ne sont pas dangereuses. Si elles sont fréquentes, elles peuvent provoquer une sensation d'anxiété ou de nervosité lorsque vous pensez qu'il est temps de dormir. De cette façon, vous repoussez l'heure du coucher, vous privant d'un sommeil dont vous avez tant envie et besoin.

Il existe également de rares cas où des personnes peuvent être blessées par des secousses hypniques. Par exemple, si votre bras ou votre jambe tremble, vous pouvez le blesser en le frappant contre le cadre du lit, ou vous pouvez blesser la personne à côté de vous. Il faut faire très attention aux mouvements brusques après le réveil, ce qui peut être un signe d'apnée obstructive du sommeil. Il s'agit d'une affection grave, car la personne affectée peut arrêter de respirer durant le sommeil. Il est conseillé de consulter un médecin pour un diagnostic concret, si vos mouvements s'accompagnent d'un fort halètement ou de ronflements.

Pourquoi est-ce que je tremble durant le sommeil ?

5 causes les plus fréquentes

Ce qui se cache derrière les secousses hypniques, pour les chercheurs, est encore un domaine plus méconnu comme la plupart des phénomènes liés au sommeil. Une théorie intéressante est liée à l'évolution et les contractions hypniques en sont un sous-produit. Certains scientifiques pensent que nos ancêtres dormaient sur les arbres et afin d'avoir un sommeil sûr et profond, ils prêtaient beaucoup d'attention à leur positionnement en resserrant leurs muscles pour éviter de tomber de l'arbre en dormant.

Une autre théorie, dérivée de la croyance populaire, est que les secousses hypniques sont dues à de mauvais messages nerveux dans le cerveau. Au moment où nous nous endormons, notre respiration ralentit et nos muscles se détendent. À ce stade, les nerfs peuvent parfois envoyer un mauvais signal aux muscles, provoquant des tremblements musculaires.

Ca arrive aussi que pendant le sommeil, vous rêvez un moment de chute, vous avez l'impression de tomber de quelque part. Les secousses hypniques peuvent être une action réflexe à l'image du rêve. Au cours de ce rêve, les secousses hypniques peuvent être une réaction de votre cerveau, qui le perçoit comme un danger et tente de vous sauver avant que vous ne tombiez au sol.

De nombreux chercheurs qui traitent des problèmes de sommeil ont trouvé des déclencheurs qui provoquent ces secousses pendant le sommeil, tels que : le mode de vie, les conditions de santé ou la consommation de substances.

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1. Le stress émotionnel

Lorsque vous êtes inquiet ou stressé, le corps a une contre-réaction, ou un combat, qui accélère la respiration et augmente le rythme cardiaque. Cette condition rend plus difficile la préparation au sommeil. Dans cet aspect, le stress et l'anxiété incontrôlés ont un impact majeur, perturbant un bon sommeil. Selon les scientifiques, le stress émotionnel peut provoquer des secousses hypniques et autres myoclonies. Dans des situations ou des états de stress, notre système sympathique produit des hormones qui provoquent des tensions musculaires ou peuvent interférer avec des signaux pour provoquer des contractions musculaires.

La bonne nouvelle est qu'il existe une large gamme de produits et de ressources efficaces pour gérer ou réduire le stress. Ceux-ci incluent : des services de thérapie en ligne, des couvertures lestées, des listes de lecture de musique apaisante, un vaporisateur d'oreiller à la lavande, etc.

2. De fortes doses de caféine ou d'autres stimulants

La caféine vous donne l'effet de réveil. Elle peut rester dans votre système pendant des heures, ce qui peut également provoquer des secousses hypniques. Si vous avez mal de tête pendant la nuit et que vous éprouvez des secousses hypniques pendant votre sommeil, la caféine peut être à blâmer. En grande quantité, la caféine est également une cause connue de crampes musculaires et de spasmes. Selon les experts, le sommeil peut être considérablement perturbé par une consommation excessive de caféine, ce qui conduit à l'expérience de secousses. Selon eux, il ne faut pas dépasser la consommation de plus de 400 milligrammes de caféine par jour - environ quatre tasses de café pour avoir un sommeil réparateur.

3. Certains médicaments

Vous avez subi un nouveau traitement ? Les effets de divers médicaments ou antidépresseurs tels que l'escitalopram (Lexapro) et le citalopram (Celexa) sont connus pour provoquer des secousses hypniques lorsque le corps se prépare au sommeil. Après quelques semaines d'utilisation de ces médicaments, généralement les secousses hypniques disparaissent, mais certaines personnes continuent d'éprouver des effets secondaires. Dans le cas où les secousses hypniques sont dérangeantes et perturbent votre sommeil, vous devriez consulter le médecin pour changer de médicament.

4. Manque de sommeil

Pour que notre corps accomplisse toutes les actions comme il se doit, un bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants. Vous ne dormez pas assez ou vous avez eu des problèmes de sommeil, cela peut être la cause de secousses hypniques plus fréquentes. Comme mentionné ci-dessus, les secousses hypniques peuvent également affecter le fait que vous passiez ou non une bonne nuit de sommeil, car ces deux problèmes de sommeil se renforcent mutuellement.

5. Exercice intense avant de se coucher ?

C'est un sujet qui fait débat parmi les scientifiques et les chercheurs. Il a été prouvé que les exercices quotidiens affectent la qualité et la durée du sommeil. Mais en ce qui concerne les exercices pratiqués avant de dormir, certaines études ont mis en évidence l'impact négatif qu'ils ont sur la qualité du sommeil, car ils augmentent et renforcent la vigilance avant de dormir. Par conséquent, le manque de sommeil peut augmenter la prédisposition à ressentir des secousses hypniques. Ne parlons donc pas d'exercices intenses et forts qui fatiguent trop vos muscles, les faisant trembler pendant votre sommeil.

Le repos souhaité avec Hana©

Conseils pour prévenir les secousses hypniques

Si les secousses hypniques sont peu nombreuses, occasionnelles, il ne faut pas s’inquiéter. Les secousses hypniques que vous ressentez vous dérangent, perturbent votre sommeil ou vous causent des problèmes à vous et à votre partenaire ? Dans ces cas, il faut faire quelque chose pour les prévenir. Le manque de sommeil, de plus, un sommeil de mauvaise qualité affecte tout, tant la santé physique que mentale, et même la réaction de notre corps aux vaccins. Faites attention à votre sommeil !

Dans les deux cas, si nous avons des secousses hypniques durant le sommeil ou si nous ne les avons pas, nous avons tous besoin de prioriser notre sommeil.

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils ou techniques pour avoir un sommeil calme et de qualité :

Avant d'aller vous coucher, vous devez éteindre les appareils électroniques
Créez une routine de sommeil (et respectez-la)
Faites l’impossible que les réunions avec vos amis se déroulent tôt dans la journée, et non tard le soir, et encouragez vos amis à le pratiquer.
Au dîner, n'abusez pas de la nourriture, mangez léger
Après les heures de travail fixes, il n’y a pas du boulot à faire (c'est-à-dire, désactiver les notifications de travail après 18h00).

Les exercices et leur routine.

Il est important que vous effectuiez vos exercices physiques en début de la journée. S’exercer le matin peut être une bonne pratique pour brûler plus de graisse et atteindre vos objectifs de mise en forme. Elle affecte également la qualité du sommeil.

Lorsque cette pratique ne peut être réalisée, développez des exercices légers le soir. Les exercices, les mouvements d'étirement et de méditation comme le yoga sont d'une grande aide parce qu’ils calment votre système nerveux et vous préparent à un sommeil réparateur.

Pas trop de caféine

L'effet de la caféine est une incitation à un réveil rapide le matin, mais son effet se prolonge tout au long de la journée et a un impact sur votre sommeil. Ayant le pouvoir de vous tenir éveillé, elle vous empêche de vous endormir, et réduit également le temps qu'il nous faut pour s’endormir lentement, qui s'accompagne d'un repos profond et réparateur.

Si vous voulez un sommeil calme et confortable, vous ne devez pas dépasser la consommation de 400 milligrammes de café par jour (quatre tasses de café par jour). Comme nous l'avons mentionnée ci-dessus, la caféine reste dans le corps pendant des heures, il est donc conseillé de ne pas boire de café (ou d'autres boissons contenant de la caféine) au moins six heures avant d'aller dormir.

Une chambre calme et sombre

Il est recommandé que l'environnement de votre chambre soit calme et sans bruit. Vous pouvez utiliser une machine à bruit blanc pour masquer les bruits surprenants ou vous pouvez porter des bouchons d'oreille lorsque vous vous allongez. La lumière, le bruit ou diverses stimulations externes ne permettent pas à votre cerveau de se reposer, perturbant votre sommeil et provoquant ainsi des secousses hypniques. Si la lumière extérieure vous inquiète, mettez des rideaux occultants pour assombrir votre pièce.

Si vous avez déjà fixé des rideaux décoratifs et qu'il vous faut du travail et du temps pour installer d'autres rideaux sombres, l’utilisation d’un masque lesté pour les yeux peut être la juste alternative. Ce masque bloquera la lumière/l'éclairage, provenant à la fois de l'extérieur de la pièce et de l'intérieur, et vous offrira un sommeil réparateur et sûr. Grâce à sa forme et à son poids, il exerce une pression apaisante sur le visage, favorisant le relax et le soulagement du stress, empêchant automatiquement la création éventuelle de secousses hypniques.

Gérez le stress

Vous devez déterminer si vos secousses hypniques sont causées par le stress. Si oui, vous avez besoin de passer du temps dans la nature, de faire une activité manuelle (peinture, travaux à l'aiguille ou au crochet) ou d'écouter de la musique apaisante. Des techniques de relaxation telles que le yoga, des exercices de respiration ou la méditation s'ajoutent également à ces conseils.

Un autre moyen très efficace pour soulager le stress : enveloppez-vous dans une couverture lestée de haute qualité, comme notre couverture lestée Hana©. Pour offrir un maximum de confort, notre couverture est fabriquée dans un matériel de qualité supérieure. Grâce à son poids notre couverture, la plus vendue, apaise le système nerveux du corps et réduit les symptômes de stress et d'anxiété. Lorsque vous appréciez les expériences offertes par cette couverture, vous vous allez reprocher vous-même, de ne pas en avoir eu une auparavant.

Faites attention, une bonne hygiène de sommeil est très importante.

Ça vous étonnera, mais si vous voulez éviter les secousses hypniques, faites attention à une bonne hygiène de sommeil. Des petits et simples changements dans la chambre à coucher, mais aussi dans votre routine de sommeil, affecteront la qualité de votre sommeil. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens ou techniques pour les mettre en œuvre :

La température de votre chambre doit être adaptée et confortable. Selon les experts la température la plus recommandée de la chambre à couche se situe entre 15 et 21 degrés Celsius.
Chaque jour le même horaire qu'au réveil et au coucher.

Respecter le même horaire à la fois au moment du sommeil et au réveil affecte grandement vos rythmes circadiens, ce qui rend votre corps plus léger et prêt pour un sommeil profond et réparateur.

Avez-vous chaud pendant le sommeil ? Choisissez des housses en coton pour votre couverture lestée. Notre couverture rafraîchissante est la meilleure option ! Fabriqué en tissu qui évacue l'humidité, elle aide à garder les dormeurs chauds au frais et à l'aise !

L'endroit où vous dormez - faites-en l'endroit le plus sacré pour vous.

Un bon lit confortable, une carafe et des oreillers de qualité il peut y avoir des frais pour vous, mais c'est de l'argent bien dépensé, pour un bénéfice personnel nécessaire. Cet investissement améliorera considérablement la qualité de votre sommeil. Chaque soir avant de vous coucher, vous aurez hâte de poser votre tête sur votre oreiller et de vous allonger dans la position souhaitée.

Ne mangez pas trop avant de vous coucher.

De cette façon, votre corps aura suffisamment de temps pour digérer la nourriture avant de dormir.

Évitez le verre de la soirée. Vous pensez peut-être que l'alcool peut vous aider à vous endormir plus rapidement, mais des études montrent qu'il peut affecter négativement les étapes du sommeil et certainement aggraver la qualité du sommeil.

Quand devriez-vous consulter un médecin

La plupart des gens tremblent occasionnellement dans leur sommeil, qu'ils s'en rendent compte ou non. Vous pensez peut-être que trembler pendant votre sommeil peut être inhabituel, c'est plus courant que vous ne le pensez. Les secousses hypniques peuvent perturber votre sommeil et vous causer de l'anxiété. Consultez un médecin si vous pensez que les secousses hypniques affectent votre sommeil, le rendent inconfortable et dangereux, ou si vous pensez à un problème plus grave, comme l'apnée du sommeil. Le médecin fera l'analyse appropriée pour exclure les causes primaires et vous conseillera des moyens, des techniques ou des médicaments pour retrouver votre sommeil réparateur.