Santé mentale et du sommeil pour les athlètes professionnels,

au-delà de la forme physique !

Dans notre vie quotidienne, le sport fait partie intégrante et il est très important. Nous nous souvenons avec tendresse de nos anciens athlètes, mais nous pensons également à la prochaine grande star – en nous référant à leurs sorties sur YouTube et sur TikTok. Nous regardons avec admiration nos athlètes professionnels préférés gagner des matchs, battre de nouveaux records et se pousser au-delà des limites à chaque match tout au long de la saison.

Bien que la plupart d'entre nous considèrent les athlètes comme des surhumains, les athlètes professionnels ne sont pas immunisés des problèmes de santé mentale si répandus dans notre société. Dans la routine quotidienne, le fait d'être un adulte, te confronte à une sorte de stress et d'anxiété. Il arrive qu'à un moment donné de leur vie, 1 adulte sur 5 éprouve un problème de santé mentale. Cela peut aller du stress à la dépression en passant par l'anxiété. Se référant à nos athlètes, ils sont toujours sous pression de donner le meilleur d'eux-mêmes et leurs performances sportives, peu importe comment ils essaient de créer un équilibre dans leur vie personnelle à la maison, à l'extérieur, mais aussi lors de voyages continus.

La couette lestée vous aide à mieux dormir

Mais il ne s’agit pas seulement d’une mauvaise santé mentale. Le manque de sommeil, en abuser, est une difficulté à laquelle tous les sportifs sont confrontés. Dans la Ligue, plus de 80 matchs sont disputés en moins de six mois, parcourant des milliers de kilomètres par saison. Ces dernières années, FIFA a accordé une grande importance à la santé et au bien-être des joueurs. De nouvelles règles rendant obligatoires les réunions/visites de santé et de bien-être pour tous les joueurs.

Les ligues au cours des dernières années, ont essayé de faire en sorte que les bonnes offres pour un sommeil et une santé mentale de qualité, fassent partie de leurs propres organisations. Ils travaillent également avec des organisations sur les impacts à long terme du sport sur la santé. Un bon sommeil et une bonne santé mentale sont des éléments essentiels du parcours d'un athlète vers le succès. Il est clair qu'il ne s'agit pas seulement de performances physiques et de santé. 

De plus en plus, les entraîneurs d'équipe partagent des conseils sur la façon de gérer les heures de sommeil. Ils accordent la priorité à un bon sommeil et à une bonne santé mentale, pour s'assurer que leurs joueurs sont à leur apogée.

Comment bien dormir quand on est stressé ?

Le stress et l'anxiété peuvent souvent vous empêcher d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Une autre nuit blanche, regardant le plafond et à vous inquiéter parce que vous ne dormez pas ?

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à s'endormir. À un moment donné, il est difficile de dire si vous êtes anxieux parce que vous ne pouvez pas dormir ou si vous avez du mal à dormir parce que vous êtes anxieux. La réponse peut être les deux options. La vérité est que le stress et l'anxiété peuvent causer des problèmes de sommeil ou aggraver ceux qui existent déjà. Peu de sommeil affecte votre humeur et peut contribuer à l'irritabilité et parfois à la dépression. Au cours des différentes étapes du sommeil, des fonctions cérébrales vitales se produisent et vous laissent une sensation de repos et d'énergie et qui vous aident à apprendre et à construire des souvenirs.

Dans cet article de blog, vous trouverez quelques conseils pour vous aider à pratiquer un " bon régime de sommeil " afin que vous puissiez détendre votre esprit et votre corps :

• Éteignez tout type d'écran ! Y compris les téléviseurs, les téléphones, les ordinateurs portables et les tablettes, car la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut perturber l'horloge du sommeil interne de votre corps, alors évitez-les avant de vous coucher. Pour vous calmer et réduire le stress, essayez de trouver un moyen sans technologie.
• Avant d'aller dormir, prenez un bain ou une douche chaude pour vous détendre. Après une douche chaude, s'allonger dans un lit frais fera chuter la température de votre corps, ce qui vous rendra naturellement somnolent.
• Couchez-vous tous les soirs et réveillez-vous tous les matins, à la même heure, même le week-end.
• Aie conscience. Juste avant de vous coucher, pour augmenter la durée et la qualité du sommeil, essayez une technique de relaxation qui comprend la respiration profonde, la pleine conscience ou la méditation.
• Quelques heures avant de se coucher, éliminez la caféine, l'alcool, les gros repas, les aliments qui provoquent des brûlures d'estomac et ne buvez pas beaucoup de liquides.
• Comptez les moutons ! Il peut sembler drôle, mais cela fonctionne. Lorsque vous gardez votre cerveau concentré sur une chose, cela vous aide à vous détendre et à vous endormir plus facilement. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur votre respiration, en inspirant consciemment et profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez plus calme.
• Buvez une tisane ! Pour faciliter le sommeil, essayez de boire du thé à la camomille ou d'autres tisanes, car ils peuvent aider à détendre et calmer le corps. Essayez de l'associer à un bon livre et faites-en une mini-routine pour terminer votre soirée.

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• Essayez de ne pas penser ou de vous inquiéter dans les heures tardives. Lorsque votre esprit déborde de pensées ou que vous ressentez de l'anxiété en essayant de dormir, il vous sera impossible d'obtenir un sommeil de qualité. Il convient de prévoir 15 minutes dans la journée pour traiter ces pensées ou préoccupations. Faire une liste de choses à faire ou penser à des solutions, peut-être une façon saine de gérer le stress et d'éviter de dormir tard.
• Si vous avez encore du mal à vous endormir après 20 minutes d'extinction des lumières (ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir pendant 20 minutes), sortez - vous du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent - comme faire une tasse de thé ou lire un livre.
• Des exercices réguliers. Les exercices sont un excellent antistress et il a été démontré qu’ils améliorent la qualité du sommeil, en particulier pour les personnes souffrant d'insomnie. Mais assurez-vous que vos séances d'entraînement les plus intenses ne sont pas trop proches de l'heure du coucher. Essayez de faire vos séances d'entraînement au moins trois heures avant de rentrer chez-vous.