Le temps nécessaire pour s'endormir

Vous endormez-vous dès que vous posez la tête sur l'oreiller ou les minutes s'écoulent-elles impitoyablement avant que vous ne trouviez enfin le sommeil ? Cela peut être le signe d'une routine de sommeil perturbée. Selon la US National Sleep Foundation, il ne faut en moyenne que 10 à 20 minutes pour s'endormir.

Il se peut que votre partenaire ronfle au bout de quelques minutes seulement, alors que vous êtes toujours en train de regarder le plafond. Ou vice versa. Tout le monde ne s'endort pas facilement le soir. La US National Sleep Foundation indique qu'il est normal de s'endormir au bout de 10 à 20 minutes.

Si le délai est beaucoup plus court ou plus long, votre routine de sommeil est probablement perturbée. S'il vous faut plus d'une heure pour vous endormir, il se peut que vous dormiez trop ou que vous souffriez d'insomnie. Cela peut se produire si vous avez du mal à vous détendre et n'arrivez pas à chasser vos pensées, ou si votre corps n'est pas encore prêt à dormir en raison d'une horloge interne déréglée ou d'une consommation excessive de caféine.

En revanche, si vous vous endormez dès que vous vous approchez de votre lit, cela peut indiquer que vous avez accumulé un déficit de sommeil. Julius Patrick, physiologiste clinique au centre du sommeil du Bupa's Cromwell Hospital, explique au journal britannique The Huffington Post que le manque de sommeil peut entraîner des troubles de l'humeur, de l'irritabilité et des difficultés de concentration.

"Les tâches monotones ou celles qui demandent beaucoup d'attention deviendront de plus en plus difficiles", explique-t-il. "Une routine du soir qui vous aide à vous détendre avant d'aller au lit est donc recommandée pour vous endormir plus rapidement et pour que votre sommeil dure plus longtemps."