Dormir avec une sciatique, mission possible : Le guide complet

Dormir avec une sciatique, mission possible : Le guide complet

La sciatique n’est que l’inflammation et l'irritation de la racine du nerf sciatique. Elle est également connue sous le nom de radiculopathie lombaire. Ce nerf représente le nerf le plus long et épais du corps humain. Il débute dans la région du bas du dos, descend le long de la hanche et puis le long de la jambe. La sciatique est souvent le résultat d'une hernie discale, qui peut comprimer la racine nerveuse et causer de la peine.

Vivre avec la sciatique n'est déjà  pas une mission facile pendant la journée, avec ses poussées qui transforment les tâches quotidiennes en un fardeau à porter pendant de langues heures. On passe la journée avec la lourde pensé que la nuit va arriver et le corps, ainsi que l’esprit, vont se concentrer sur la douleur continue et ennuyante qui s’installe dans le bas du dos et des jambes. Les symptômes de la sciatique seront sans doute nos cauchemars absolus.

Une meilleure connaissance de ses symptômes et de la façon dont elle nous affecte est fondamentale pour pouvoir mener une vie plus joyeuse et sans souffrance. Notre but est de vous donner ici une information complète qui vous aidera à comprendre les causes et trouver les meilleurs traitements. Ce sera aussi un plaisir de partager avec vous des conseils pour mieux dormir avec la sciatique – la liste peux devenir langue mais ce qui compte sont principalement la bonne position pendent le sommeil à la réduction de la douleur induite par le stress avec une couverture lestée.

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Qu'est-ce que la sciatique ?

Les racines du nerf sciatique, situées dans la colonne lombaire, se compriment ou s'enflamment, provoquant une sensation d'assoupissement, de irritation ou de brûlure le long du trajet nerveux. C’est bien à ce moment-là  qu’on peut parler de sciatique. Le nerf commence à la base de la colonne vertébrale et traverse le haut des fesses et le long de l'arrière des cuisses et du bas des jambes. On peut distinguer la sciatique aiguë et la sciatique chronique. Si les symptômes durent moins de huit semaines, on parle de sciatique aiguë. Quand la douleur dure plus de huit semaines on peut la considérer comme une sciatique chronique.

Cette maladie est exceptionnellement habituelle, environ 40 % des personnes en souffrent au cours de leur vie. Dans environ 90 % des cas de sciatique, une hernie discale est à considérer comme cause principale.

Comment reconnaître la douleur sciatique ?

Les symptômes de la sciatique varient d'une personne à l'autre. Une douleur du bas du dos associée à des douleurs dans un membre inférieur, ce sont les symptômes les plus courantes. La douleur générale varie selon les mouvements ou la position débout. Pour certaines personnes, un engourdissement et une faiblesse musculaire peuvent survenir au niveau de la jambe et du pied. La douleur peut être constante ou intermittente et varier en intensité.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de sciatique : une blessure au bas du dos, l'âge, le surpoids, l'inactivité, une faible force musculaire, une mauvaise posture et un travail physique mal maîtrisé. Les hommes ont une tendance plus élevée que les femmes d'éprouver des douleurs sciatiques.

Possible traitement de la sciatique

La douleur sciatique a tendance à se calmer avec le repos approprié et le passé du temps. Mais, il faut toujours se méfier. Si on ne prend pas les mesures nécessaires le risque des retrouvailles est bien présent.

Quand la situation s’est aggravée sans qu’on ne se rende même pas compte, des traitements  complémentaires sont recommandés. Pour les cas graves et/ou chroniques le médecin prescrira sans doute de la thérapie physique, des relaxants musculaires ou bien des compresses chaudes/froides.

Des Injections péridurales de stéroïdes ne sont pas exclues. Une option chirurgicale est aussi possible, y compris la discectomie et la laminectomie.

Dans le cas d’une sciatique, le médecin ne doit pas vous faire peur. Vous devez prendre rendez-vous même si la douleur n’est aussi complexe. Des lésions nerveuses permanentes peuvent être le résultat d’une douleur négligée qui a évolué brusquement.  

Pourquoi plus de douleur sciatique la nuit ?

Ce qui nous ennuie le plus en cas de sciatique est sans doute sa fâcheuse prédisposition  

L'une des choses les plus ennuyeuses à propos de la douleur sciatique est qu'elle a tendance à s’intensifier le soir, et juste au point d’aller se coucher. Avec la douleur, le nombre des pourquoi augmente aussi.

Les experts ont beaucoup à dire là-dessus. La nuit prépare le corps et le cerveau pour une phase d’oubli de toute l’activité physique et mentale de la journée. Le souci c’est que ce moment apporte une majeure concentration sur les divers maux et douleurs. L’attention apportée sur son propre corps réveille des souffrances purement personnelles.

La science ne s’arrête pas à ça.  Selon une étude récente de chercheurs du Centre de recherche en neurosciences en France, la sciatique pourrait être une conséquence naturelle du système de synchronisation circadien de votre corps. La douleur ayant, suivant l’étude, une nature rythmique fait que notre sensibilité à la douleur soit la plus élevée la nuit et plus faible l'après-midi.

Sciatique et sommeil en corrélation

Avoir un sommeil de qualité en ayant la sciatique semble parfois compliqué. Comme deux sœurs qui aiment se taquiner elles semblent influencer l’une l’autre. La douleur empêche de s’endormir et plusieurs heures de sommeil en continue sont une mission impossible. Mais malgré ça, les personnes atteintes de sciatique semblent être soulagés après une bonne nuit de sommeil. Les symptômes diminuent et la gravité est atténuée. Ainsi, donner la priorité à votre sommeil peut être déterminant pour gérer votre peine. La relation entre la sciatique et le sommeil est loin d’être simple.

Dormir avec une sciatique, quoi faire ?

Tout s’apprend. Ce dicton est aussi possible dans le cas de la sciatique. Nos conseils vont vous aider à apprendre comment fermer les yeux avec une sciatique. Dormir pour guérir plus rapidement, c’est le but de tous nos efforts et la raison pour se battre.

     1. Gérez l’autorité sur le stress

Les moments les plus stressants de votre vie évoquent bien souvent des crises sciatiques. Les mains sur les reins vous vous blâmez pour la situation créée. Ce n’est pas une coïncidence.  Il y a une raison à cela. Pendant le stress, nos muscles se tendent et incitent la douleur. (Le stress a également tendance à augmenter la nuit, ce qui pourrait expliquer en partie pourquoi notre levée de la douleur est plus grande le soir.) Pratiquer le yoga, le massage, la méditation ou la respiration profonde avant de se coucher peut aider à améliorer les symptômes.

Nous avons aussi une autre solution pour diminuer le stress. Il a été scientifiquement prouvé qu’une couverture lestée réduit le stress et l'insomnie la nuit. C’est bien pour ça qu’on vous propose une gamme riche de produits et d'accessoires lestés : couvertures lestées spéciales, bandeaux pour les yeux, housses … . Grâce au poids de la couette gravitationnelle, le cerveau subit moins de "stimulations" pendant le sommeil, car le poids exerce une pression sur différents points de pression du corps. En conséquence, le corps produit plus de sérotonine et de mélatonine et le niveau de cortisol dans le corps est abaissé.

Cela signifie moins de stress, une meilleure humeur et une meilleure nuit de sommeil.

     2. Meilleure position de sommeil

Non, il n'y a pas une bonne ou une mauvaise position de sommeil pour la sciatique. Vous vous sentez parfois mieux sur certaines positions qui semblent vous donner plus de confort par rapport à d'autres. Plusieurs études ont montré qu’on peut aider à améliorer les douleurs lombaires en dormant en position couchée (c'est-à-dire allongé sur le dos). Pour de meilleurs résultats, utilisez un oreiller thérapeutiques pour vous caler dans une position allongée et placez une cale sous vos genoux. Vous vous sentez mieux dans une position sur le côté ? Envisagez d'utiliser un oreiller pour vous aider à positionner votre corps. Une position de sommeil adaptée peut aider à soulager les symptômes de la sciatique.

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     3. Jamais essayé de dormir par terre ?

Pour de nombreuses personnes atteintes de sciatique dormir sur un matelas dur ou directement sur le sol est un bon moyen de soulagement et une solution pour passer une bonne nuit. Le sol soutien la courbure naturelle de la colonne vertébrale et réduit les mouvements inattendus par rapport à un matelas moelleux.   

Le matelas mérite votre attention

Un matelas moelleux peut être la cause d’une tendance développée de douleur sciatique, tôt le matin. Vous aimez un tel matelas parce que vos articulations se sentent à l’aise et elles reposent en douceur mais, votre colonne vertébrale pliée en souffrira les conséquences. Une flexion prononcée de la colonne augmentera ainsi la pression sur le nerf déjà irrité.

Un matelas moyennement ferme est fortement recommandé par la plupart des médecins. Vous gardez ainsi votre confort habituel tout en préservant la santé de la colonne vertébrale.  

5. L’hygiène du sommeil est importante

En termes simples, l'hygiène du sommeil désigne les attitudes que l'on peut opter pour se préparer à avoir une longue nuit de sommeil calme. Essayez d'améliorer votre hygiène du sommeil pour aider la sciatique à se cacher dans la douceur. La mise en place d'une bonne hygiène du sommeil vous donnera la possibilité d’avoir un sommeil sans interruptions et de vous vous créer une routine à laquelle votre corps s’adaptera à fur et à mesure.

Voici quelques informations qui révèlent des secrets de bienêtre :

• Un dîner léger et rassasiant pour donnera un sentiment aérien pendant le sommeil ;
• L’excès de caféine et d'alcool va chasser votre sommeil ;
• Dormir dans une chambre fraiche, sombre et sans bruit crée un environnement de sommeil bénéfique ;
• Se coucher et se réveiller à la même heure, même pendant l’week-end, aide le corps à trouver son rythme ;
• Les appareils électroniques n’ont pas de place dans la chambre à coucher. Ils vous font perdre la concentration sur le sommeil.

     6. Ajoutez des produits riches en magnésium à votre dîner

Le soir, faites le plein de légumes verts à feuilles, de noix, de graines, de céréales complètes et d'autres aliments riches en magnésium. De nombreuses études ont montré qu'un apport adéquat en magnésium peut réduire la tension musculaire et soulager les douleurs nerveuses.

Selon une étude faite auprès de l’Université de Strasbourg le magnésium serait un des produits principal qui aide à réduire l’effet du neurotransmetteur porteur de douleur appelé "NMDA". La perception de la douleur est donc diminuée et mieux contrôlée.  

Un supplément de magnésium prescrit par votre médecin ou une alimentation riche en magnésium aidera  la détente des muscles tendus, ce qui permet d’avoir plus facilement un sommeil calme et moins agité.

     7. Profitez d’un bain chaud avant de vous coucher

Nous négligeons souvent les propriétés de l'eau chaude, mais un bain avant de se coucher est un excellent moyen de soulager la douleur sciatique. L’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins et favorise ainsi la détente des muscles. Ça va préparer le corps pour un sommeil réparateur. L'eau chaude du bain est aussi excellente pour atténuer les maux corporels. Outre celles qui sont articulaires, l'eau chaude réduit la pression sur les nerfs et accélère le processus de guérison naturel.

Si vous optez plutôt  pour une douche le matin, vous pouvez obtenir des résultats comparables en utilisant un pack thermique. Appliquez le pack thermique sur votre bassin arrière, qui est la zone où la racine de votre nerf sciatique commence. Vous aurez un soulagement rapide qui vous aidera à bien débuter la journée.  

     8. Se soigner par le froid ou cryothérapie

L'inflammation initiale du nerf sciatique demande un traitement par le froid pendent les 48 premières heures.  Appelé autrement la cryothérapie, cette méthode désigne un traitement qui consiste à appliquer du froid sur une zone du corps. De nombreux médecins trouvent que c’est le meilleur moyen naturel pour réduire l’inflammation débutante. La thérapie par le froid agit en diminuant le flux sanguin, ce qui, au final, réduit le flux des médiateurs chimiques inflammatoires.

Le but, c’est de créer un choc thermique, c’est à dire de provoquer un abaissement de la température corporelle rapidement et très bas, pour provoquer des réactions physiologiques positives.

Entourez un sac de glaçons dans une serviette et placez-le sur votre bassin arrière pendant 15 à 20 minutes à la fois. Faites-le toutes les deux heures pendant les deux premiers jours de l'apparition de la sciatique. (à défaut de glace, un sac de petits pois congelés fera aussi l'affaire).

     9. Etirements et exercices en cas de douleur 

Le yoga et les exercices calmes sont conseillés uniquement quand la douleur est modérée et quand il n’y a pas de paralysie. Yann Chapotton  kinésithérapeute et ostéopathe met en garde par rapport à ces pratiques souvent conseillées sans un avis médicalisé. Les exercices ne doivent en aucun cas reproduire ou augmenter la douleur. Pendant chaque exercice, vous devez sentir que vous travaillez sur la zone ciblée, mais cela ne doit pas être douloureux. Si la douleur augmente pendant le yoga ou les étirements vaut mieux arrêter et se mettre au repos. Les étirements doivent en générale faire partie de votre routine quotidienne parce qu’ils aident à préserver l’élasticité des muscles.

Certains étirements, comme la pose du pigeon couché et l'étirement de la colonne vertébrale en position assise, peuvent améliorer les symptômes de la sciatique en faisant pivoter les hanches vers l'extérieur, apportant ainsi un soulagement bien nécessaire à la douleur nerveuse.

     10. L'acupuncture pour réduit la douleur sciatique

Un entretien entre le médecin-acupuncteur  et le patient est toujours à envisager vu que les risques de l'acupuncture sont faibles, à condition de trouver un professionnel agréé qui connaît son métier.

Des tests ont pu démontrer que l'acupuncture, en favorisant la production d'endorphines, elle permet de jouer un rôle significatif dans le traitement de la douleur.

Les risques de l'acupuncture sont faibles, à condition de trouver un professionnel agréé qui connaît son métier. Le praticien va devoir faire un bilan énergétique qui va ensuite lui permettre de voir le manque de l’équilibre énergétique du patient. Il pourra par la suite procéder aux séances à proprement parler. Les séances durent de 15 à 20 minutes et l'on observe souvent une amélioration dès la première séance.

Mais chaque cas est particulier, et chaque patient aura son propre traitement et son nombre de séances adapté en fonction de son problème. Pour soigner une sciatique, l'acupuncteur peut utiliser entre 10 et 15 aiguilles. Le soin n'est pas douloureux et il n'est pas dangereux puisque ce sont des aiguilles à usage unique.

À retenir

La douleur de la sciatique peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil, mais de nombreuses mesures sont envisageables pour contrôler les symptômes et réduire la douleur.  Des changements simples dans votre quotidien et surtout avant de se coucher, vont améliorer votre qualité de vie. Réduire le stress, investir  dans un matelas de soutien, utiliser une couverture lestée,  sont des options qui valent la peine d'être envisagées. Dormir avec une sciatique ce n’est plus une mission impossible. Nos informations et nos conseils vont vous aider à mener à bout cette mission.

Si vous souffrez d'une sciatique chronique, il est préférable de consulter votre médecin. Il pourra vous aider à établir un plan de traitement pour réduire vos symptômes.

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