Dormez-vous mieux si vous buvez une tasse de lait chaud avant de vous coucher ?

L'idée selon laquelle boire du lait chaud avant de se coucher peut améliorer la qualité du sommeil a reçu un certain soutien scientifique, mais les effets ne sont pas uniformes pour tout le monde. Passons en revue les différents résultats de la recherche et les considérations qui s'y rapportent :

Résultats de la recherche et arguments

1. Association néerlandaise pour la recherche sur le sommeil et l'éveil (2007) :

   • Cette étude suggère que la consommation de lait chaud avant le coucher améliore la qualité, la durée et l'efficacité du sommeil chez les femmes souffrant d'insomnie modérée. Des améliorations spécifiques ont été observées avec le lait enrichi en magnésium et en caséine.
   • L'effet du lait enrichi en tryptophane, magnésium et niacine (vitamine B3) n'était pas significativement meilleur que celui du lait chaud ordinaire, ce qui suggère que les nutriments ajoutés n'ont peut-être pas apporté de bénéfice supplémentaire.

2. Recherche australienne:

   • Ici, l'accent a été mis sur la combinaison de lait de vache (qui contient naturellement du tryptophane) et d'hydrates de carbone légers (comme un cracker). Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans les rythmes veille-sommeil.
   • La présence de glucides légers peut aider à franchir la barrière hémato-encéphalique, ce qui permet au tryptophane d'atteindre plus facilement le cerveau pour produire de la sérotonine, bénéfique pour le sommeil.

3. Université de Wageningen (2015) :

   • Cette étude suggère que la quantité de tryptophane contenue dans un verre de lait standard est trop faible pour favoriser le sommeil de manière significative. Pour obtenir un effet notable, il faudrait une quantité de tryptophane beaucoup plus importante que celle qui est normalement présente dans un verre de lait.

4. Mélatonine dans le lait :

   • Le lait contient une très petite quantité de mélatonine, mais cette quantité est trop faible pour contribuer de manière significative à l'amélioration de la qualité du sommeil. La mélatonine sous forme de comprimés est souvent prescrite en cas de décalage horaire, mais elle n'a pas d'effet prouvé sur la qualité et la durée du sommeil dans des conditions normales.

Conclusion

Bien que certaines études suggèrent que boire du lait chaud avant de se coucher peut avoir des effets positifs sur le sommeil, les résultats ne sont pas cohérents. L'effet calmant d'une boisson chaude peut vous aider à vous sentir détendu avant de vous coucher, mais les avantages spécifiques peuvent varier considérablement d'un individu à l'autre. Ainsi, pour certains, cela peut certainement aider, tandis que d'autres peuvent ne pas ressentir de différence notable.

Si vous constatez que boire du lait chaud ou une boisson similaire avant de vous coucher vous aide à mieux dormir, il peut être intéressant de l'intégrer à votre routine de sommeil. Cependant, les réactions individuelles au régime alimentaire et aux habitudes de sommeil peuvent varier considérablement, il peut donc être utile d'expérimenter personnellement et d'observer ce qui fonctionne le mieux pour vous.