Dormez comme la Belle au bois dormant avec l'exercice de respiration 4-7-8 : un guide simple pour une nuit de sommeil profond

Qu'est-ce que la respiration 4-7-8 ?

La respiration 4-7-8 est une technique visant à induire une relaxation complète. Marjolijn explique que cet exercice active le système nerveux parasympathique, dit de repos. C'est le contraire du système nerveux orthosympathique, qui est associé au stress et à l'action. En pratiquant régulièrement la respiration 4-7-8, vous passez effectivement du mode action à un état de repos et de relaxation.

Pourquoi la respiration 4-7-8 ?

Si le système nerveux orthosympathique est utile pour la concentration et l'action, il n'est pas propice à une bonne nuit de sommeil. Le retour au système nerveux parasympathique est essentiel pour la relaxation et la récupération. La respiration 4-7-8 est donc un outil précieux pour réduire le stress et favoriser un sommeil profond et réparateur.

Comment effectuer la respiration 4-7-8 ?

L'exercice de respiration 4-7-8 est simple et peut être réalisé en quelques minutes. Suivez les étapes suivantes pour une performance efficace :

1. Respirez calmement par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez votre respiration pendant 7 secondes.
3. Expirez lentement pendant 8 secondes en pinçant les lèvres et en émettant un son apaisant.

La prolongation de l'expiration imite la respiration que nous avons pendant le sommeil, créant un effet relaxant et signalant au corps qu'il est sûr et paisible de dormir.

Conseils supplémentaires pour une bonne nuit de sommeil

1. Respirez au niveau du bas-ventre : la respiration abdominale contribue à la sensation de détente. Placez votre main sur votre bas-ventre et vérifiez qu'il se soulève et redescend lorsque vous respirez.

2. Exécuter l'exercice en position allongée : Marjolijn recommande d'exécuter l'exercice en position allongée, les genoux pliés. Cela réduit la tension de base sur le diaphragme, ce qui facilite la respiration dans le bas-ventre.

3. Faire l'exercice régulièrement : la fréquence de l'exercice augmente son efficacité. N'attendez pas le coucher, faites quelques respirations dans la journée.

4. Se détendre après une journée stressante : utilisez également la respiration 4-7-8 pour vous détendre après une journée de travail bien remplie ou après avoir fait de l'exercice. Elle contribue à réduire le niveau de stress.

Grâce à cet exercice de respiration simple et efficace, et aux conseils de Marjolijn Smit, vous pourrez retrouver un sommeil réparateur sans avoir à compter les moutons. Bonne chance et dormez bien !