Découvrez votre rituel du coucher avec les couvertures lestées

Selon les Centres pour le Contrôle et la Prévention des maladies, un tiers des européens ne dorment pas suffisamment, à cause des pressions de la vie quotidienne. Il est surprenant de constater à quel point un manque de sommeil peut avoir un impact plus important sur votre santé au quotidien que vous ne le pensez. Des études suggèrent que ceux qui dorment moins de sept heures par jour ont une prédisposition au stress chronique, aux prises avec l'anxiété et les sautes d'humeur. Nous devons tous être plus conscients du rôle que joue le sommeil dans nos vies. Dans cet aspect les rituels du coucher sont très importants, pour avoir un bon sommeil.

Les rituels du coucher et leur pouvoir

Si dans les heures tardives, vous continuez à rencontrer vos amis, à naviguer sur Instagram ou Twitter, ou à regarder vos émissions préférées, il vous est très difficile de vous endormir immédiatement. Notre corps et notre esprit ont besoin de temps pour se détendre après une activité intense, afin d'atteindre une nuit de sommeil réelle et paisible. Le rituel du coucher est unique, il ne fonctionne que pour vous, pour votre corps et l'essentiel est qu'il s'adapte à votre emploi du temps ! Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous réveiller reposé et plein d'énergie, prêt pour une nouvelle journée. Certains aiment prendre un bain relaxant, méditer ou incorporer une aide naturelle au sommeil dans leur rituel.

Hana© vous aide à vous endormir plus facilement

Lorsque vous allez créer votre rituel du coucher, il est important de comprendre en avance ce dont vous avez besoin pour être prêt à dormir et détendu.

Vous devez toujours garder à l'esprit que quoi que vous choisissiez d'inclure dans votre rituel, sachez que l'intentionnalité et la cohérence sont essentielles. En définissant l'heure du coucher (que ce soit 15 minutes ou une heure) comme un rituel plutôt qu'une simple routine à accomplir, vous créez l'espace et le temps dont vous avez besoin pour vous détendre. Un rituel avant de dormir encourage votre pleine conscience qui, à son tour, vous permettra d'atteindre un sommeil plus profond et plus réparateur. De cette façon, vous ne perdrez pas de temps à vous déplacer autour du lit.

Nos couvertures lestées

Notre mission est de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Pourquoi une couverture lestée ? Selon la Fondation Nationale du Sommeil, les couvertures lestées peuvent aider à réduire l'anxiété, à réduire l'agitation et même à augmenter les niveaux de sérotonine. Ce sont tout élément qui influence d’avoir à un sommeil réparateur.

Rêver environ une heure avant de se coucher et se mettre sous une couverture lestée ce sont deux petits éléments d'un rituel du coucher qui peuvent sérieusement améliorer les niveaux de stress et améliorer la qualité du sommeil. Ils vous aideront à calmer votre esprit de course, vous empêcheront de trop bouger et vous aideront à minimiser vos perturbations du sommeil. Le sommeil est essentiel pour votre santé générale. Créer un rituel du coucher est une chose que vous pouvez faire pour vous et votre bien-être.

Merci Hana© d'avoir réduit mon stress

Libérez votre esprit de la surcharge

Il est très important pour notre santé mentale que nous nous libérions et travaillions à réduire les soucis, les pensées négatives ou la multitude de choses auxquelles nous pensons en même temps. Nous pensons tout le temps à qui est la prochaine action, notre esprit vole dans nos pensées. Nous nous inquiétons de notre santé, de notre famille, de notre travail, de nos relations, de notre apparence, de ce que les autres pensent de nous. Nous nous inquiétons du passé et de l'avenir. En pensant constamment à ces choses, nous nous retrouvons souvent avec beaucoup de pensées et d'inquiétudes en même temps, ce qui n'est pas du tout sain pour nous.

Lorsque les saisons changent, en particulier lorsque le printemps arrive, de nombreuses personnes nettoient leur maison en enlevant les choses dont elles n'ont pas besoin ou qui sont inutiles. En bref, ils éliminent l'encombrement créé pendant l'hiver. Et si nous faisions la même chose avec notre esprit ? Des études ont montré que l'encombrement affecte la capacité de votre cerveau à se concentrer et à traiter les informations. Cela affecte votre estime de soi et votre humeur.

Donc, d'abord, nous devons identifier les causes des troubles mentaux ou de la confusion. Ceci comprend:

• Trop de choses

Si nous analysons nos maisons, elles sont pleines de choses, d'objets qui sont superflus et qui sont inutiles. Nous sommes surchargés d'e-mails qui arrivent à notre adresse, avec de nombreux appels téléphoniques et des conversations, tandis que le téléphone nécessite plus d'espace de stockage. Nous pouvons commander n'importe quoi en un clic sur l'application et tout ce que nous avons commandé sera livré là où nous habitons. Toutes ces choses externes prennent non seulement notre temps mais affectent notre productivité. Ils peuvent également être la cause de pensées anxieuses et pensées négatives produites par notre esprit. Pour rester concentré et productif, il est important d'éliminer toutes nos pensées extérieures.

• Qu'est-ce qui est urgent ?

Chacun de nous fait partie d'une culture et nous pensons que chaque mail ou message est important et nous devons y répondre. Dans la culture ou nous vivions, chaque produit, objet, nouvelle offre doit être acheté ou doit être possédé. Il arrive un moment où toute cette urgence nous conduit à l'épuisement mental et émotionnel. Dès que quelque chose nous arrive, nous le traitons, l'analysons, l'adaptons et nous nous inquiétons tellement que nous atteignons le point de rupture.

Une couverture lestée comme amie pour la nuit

• Le stress

En fait, un stress créé par la surcharge d'informations, par les choix sans fin requis et par l'encombrement physique est la cause de problèmes de santé mentale, y compris la dépression et l'anxiété. La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes se sentent dépassées est la quantité excessive du stress. Si votre stress et vos soucis quotidiens atteignent un pic, vous pourriez vous retrouver avec des maux de tête, des problèmes d'estomac, des courbatures et avec problèmes de sommeil.

Pour faire face au fouillis mental créé, les techniques les plus productives sont les suivante :

• Respirez profondément !

Pour créer un sentiment de calme, pour vider votre esprit des pensées négatives et pour changer votre humeur, une technique simple mais efficace est la respiration profonde. Cette technique abaisse votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et stimule le système nerveux parasympathique qui aide votre corps à se détendre.

• Parlez à quelqu'un !

Pour avoir un différend point de vue, plus optimiste, vous devez partager vos pensées avec les autres. De cette façon, vous pouvez penser plus clairement et prendre de meilleures décisions. Parler à un bon ami, a un relatif, ou à un membre de famille, de ce que vous ressentez est un excellent moyen d'apaiser vos inquiétudes. Si vos soucis mentaux sont difficiles à gérer, il n'y a aucune raison de souffrir en silence ; demander l'aide d'un professionnel de la santé mentale.

• Renoncer à certaines choses

Lorsque nous nous accrochons aux choses, cela crée des sentiments de stress, d'anxiété et obscurcit notre pensée. Cela nous empêche d'avancer. Pour se libérer l'esprit, une bonne technique consiste à apprendre à lâcher prise, à comprendre pourquoi une telle situation s'est produite, quelle a été la raison pour laquelle vous avez réagi ainsi, de l'accepter et de continue à autre chose. L'élimination des soucis, des pensées et des peurs inutiles augmente la confiance en soi, réduit le stress et soulage la confusion mentale. Essayez de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives.

• Définissez vos priorités

C'est une technique efficace où vous vous concentrez sur les choses qui comptent vraiment tout en éliminant les choses qui ne comptent pas pour vous. Chaque matin, prenez cinq minutes pour vous et faites une liste de ce que vous voulez accomplir dans la journée, dans la semaine ou dans le mois, etc. Écrivez quelques objectifs, puis tenez-vous responsable de ceux-ci. À différentes étapes de votre vie, votre liste de priorités peut changer. Vous devez faire attentions si les priorités restent les même ou vous devez les changer.

• Fixez des limites

De nombreuses études montrent que les médias jouent un grand rôle dans notre encombrement mental. Nous remplissons notre temps et nos pensées avec des événements, des histoires, des vidéos que nous lisons et regardons sur YouTube, Facebook ou Instagram. Cette grande quantité d'informations reçues de ces sources surcharge notre esprit, provoquant stress et anxiété.

Vous devez être sélectif dans ce que vous écoutez et de ce que vous regardez dans les médias, en évitant tout contenu négatif. Fixez des limites en réduisant le temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Évitez, éteignez vos appareils électroniques et faites quelque chose qui vous rend heureux comme lire, cuisiner ou faire de l'exercice.