Comment rattraper votre retard de sommeil ?

Si vous essayez de rattraper le sommeil perdu en faisant la grasse matinée après un week-end ou une semaine de travail chargée avec peu de sommeil, vous vous apercevrez que c'est inefficace. Une nuit de sommeil insuffisant peut généralement être compensée en dormant un peu plus longtemps la nuit suivante. Mais après plusieurs jours de privation de sommeil, le déficit s'accumule et dormir dehors ne sert plus à rien. La seule solution consiste alors à se coucher plus tôt.

Le corps compense le manque de sommeil en dormant plus profondément plutôt que plus longtemps. Si les périodes de sommeil sont courtes, les phases de sommeil profond sont plus courtes. Or, le sommeil profond est essentiel à la récupération physique. Ce sommeil profond se produit principalement dans la première moitié de la nuit et représente normalement 10 à 15 % du temps de sommeil total. Un manque de sommeil profond conduit finalement à une fatigue chronique, qui n'est pas résolue en dormant plus longtemps le matin - le matin, les périodes de sommeil profond sont plus courtes. Il est préférable de se coucher plus tôt pour laisser plus de temps au sommeil profond.

Les fluctuations importantes de l'heure du coucher, comme les grasses matinées du week-end, perturbent aussi considérablement l'horloge biologique. Si vous souhaitez faire la grasse matinée, limitez-la à une heure et demie au maximum, soit la durée d'un cycle de sommeil.

En outre, il n'est pas nécessaire de rattraper toutes les heures perdues. Les recherches montrent que nous ne pouvons rattraper qu'un tiers des heures perdues.