Comment éviter l'insomnie et s'endormir plus facilement ?

Le discours intérieur et quelques petits changements peuvent vous aider à briser le cycle.

L'une des choses les plus importantes que les professionnels de la santé nous ont enseignées et encouragées à apprécier est la valeur du sommeil. À quel point il est important pour notre bien-être mental et physique ? Nous sommes conscients que le sommeil aide à la récupération musculaire, améliore la mémoire à court terme et il est généralement associé à la réduction de l'incidence de certaines maladies chroniques.

Soulignant l'importance du sommeil, nous nous mettons parfois dans une grande gêne car le sommeil est quelque chose de beaucoup plus difficile à contrôler, plus difficile que les régimes alimentaires ou l'exercice. Que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez pas dormir normalement ?

De cette façon, le cercle vicieux de l'insomnie commence. Pour être en bonne santé, nous savons que nous avons besoin du sommeil, mais lorsque nous traversons des périodes d'insomnie, nous stressons de ne pas pouvoir dormir, de sorte qu'il nous semble que le sommeil devient plus insaisissable.

Je me suis retrouvée moi aussi dans ce cercle vicieux, qui m'a conduit à une période d'insomnie chronique et qui a duré près d'un an. Heureusement, j'ai pu trouver d'excellentes ressources qui m'ont aidé à gérer mes problèmes de sommeil. J'ai réussi à réguler mon sommeil grâce à de nombreux schémas de pensée et comportements sains. En tant qu'ancien insomniaque, je vous dis ce que j'ai appris de mon expérience d'insomnie.

Identifiez les pensées irrationnelles sur le sommeil !

Si vous voulez améliorer votre insomnie, la meilleure façon est de commencer à briser certaines des pensées négatives que vous avez sur le sommeil ou son manque. Comme l'anxiété, l'insomnie découle de schémas de pensée disproportionnellement négatifs. D'après mon expérience, certains des plus courants incluent :

• Il me faudra combien de temps pour m'endormir ce soir ?
• Une autre nuit blanche ce soir.
• Si je ne peux pas dormir ce soir, ma journée sera gâchée demain.
• Et si je me réveille au milieu de la nuit et que je ne peux plus me rendormir ?

Au moment où vous avez ces pensées, il est important de les défier. Prenons ensemble à un exemple : " Si je ne peux pas dormir ce soir, ma journée sera gâchée demain ". En me référant à mon expérience, il y a eu de nombreux cas où j'ai eu une mauvaise nuit de sommeil, où l'insomnie s'est emparée de moi. Mais le lendemain, j'ai eu une journée de travail extrêmement productive / et une soirée très agréable avec des amis. En se référant à cet exemple, dans cette opinion négative, il y a peu de vérité en elle.

Développer des pensées de sommeil positives !

Au moment où j'ai décidé de lutter contre l'insomnie pour chaque pensée négative du sommeil, j'ai commencé à créer des pensées plus positives / plus saines sur le sommeil. Des pensées comme :

• Se rendormir après s'être réveillé pendant la nuit est facile et rapide.
• Mon lit est un endroit heureux, rien que pour moi. Les pensées anxieuses ne m'appartiennent pas.
• Chacun de nous est né avec la capacité de s'endormir rapidement et facilement.
• Le sommeil est relaxant et régénérant. C'est une récompense pour toute l'énergie que j'ai dépensée au cours de ma journée.

Toutes les pensées ci-dessus sont importantes, mais l'une d'entre elles : " Chacun de nous est né avec la capacité de dormir rapidement et facilement " est très important à retenir, car les humains sont conçus pour dormir - rappelez-vous à quel point vous dormiez facilement quand vous étiez enfant ou quand vous étiez plus jeune. Essayez d'arrêter de stresser pour rien, d'avoir des pensées négatives sur le sommeil et vous verrez que le sommeil reviendra naturellement.

Réduisez et modifiez les comportements de sommeil négatifs et développez des comportements positifs.

Il y a quelques changements très pratiques que vous pouvez apporter à votre routine du coucher pour encourager le sommeil. Pour certains d'entre vous (moi y compris) qui aiment les instructions faciles à suivre, cette partie devrait être facile.

• Ne regardez pas l'horloge

Contrôler de temps en temps l'horloge vous stressera et vous fera penser : " Si je peux dormir dans les 20 prochaines minutes, j'aurai à nouveau X heures de sommeil ". L'heure est la même - contrôler l'horloge fréquemment ne changera pas l'heure et ne vous aidera pas non plus à vous endormir plus rapidement.

• Se préparer pour s’endormir

Vous devez vous reposer une heure avant de dormir. Il vous est souvent arrivé de travailler tard sur l'ordinateur portable, de répondre à des e-mails ou de rédiger des rapports pour votre travail. Dormir juste après avoir fermé l'ordinateur portable présente des défis car il est difficile de ralentir l'esprit et de dormir. Par conséquent, vous devriez essayer de créer et de vous adapter à une routine de relaxation environ une heure avant de dormir. Vous pouvez regarder la télévision (pas avec votre téléphone en main), vous pouvez prendre une douche chaude ou vous pouvez essayer des étirements légers ou du yoga.

• Ne vous allongez pas dans votre lit si vous ne pouvez pas dormir

Nous prenons le pire des cas lorsque vous restez au lit pendant des heures et que vous ne pouvez pas dormir. J'ai appris plus tard qu'en restant au lit après plus de 15 à 30 minutes, je conditionnais mon esprit et mon corps à associer automatiquement mon coucher au lit à l'insomnie. Donc, si vous n'arrivez pas à vous endormir après 15 à 30 minutes au lit, levez-vous et écoutez de la musique relaxante pendant un moment ou lisez un peu, puis retournez au lit.

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Consultez également l'étude sur le sommeil ci-dessous qui accentue la relation direct du sommeil avec le travail.

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