Wie können Sie den Schlaf nachholen?

Wenn Sie versuchen, den verlorenen Schlaf nachzuholen, indem Sie nach einem verlängerten Wochenende oder einer anstrengenden Arbeitswoche mit wenig Schlaf ausschlafen, werden Sie feststellen, dass dies unwirksam ist. Eine Nacht mit zu wenig Schlaf lässt sich in der Regel ausgleichen, indem man in der nächsten Nacht etwas länger schläft. Aber bei mehrtägigem Schlafmangel kumuliert sich das Defizit und das Ausschlafen hilft nicht mehr. Das einzige, was dann noch hilft, ist, früher ins Bett zu gehen.

Der Körper holt den verlorenen Schlaf nach, indem er nicht länger, sondern tiefer schläft. Bei kurzen Schlafzeiten sind die Phasen des Tiefschlafs kürzer. Gerade der Tiefschlaf ist für die körperliche Erholung wichtig. Dieser Tiefschlaf findet hauptsächlich in der ersten Nachthälfte statt und macht normalerweise etwa 10 bis 15 Prozent der gesamten Schlafzeit aus. Ein Mangel an Tiefschlaf führt schließlich zu chronischer Müdigkeit, die sich nicht dadurch beheben lässt, dass man am Morgen länger schläft - am Morgen sind die Tiefschlafphasen kürzer. Es ist besser, früher ins Bett zu gehen, um mehr Zeit für den Tiefschlaf zu haben.

Starke Schwankungen der Schlafenszeiten, wie z. B. Ausschlafen am Wochenende, bringen Ihre biologische Uhr ebenfalls erheblich durcheinander. Wenn Sie dennoch ausschlafen wollen, sollten Sie dies auf maximal 1,5 Stunden beschränken, was der Dauer eines Schlafzyklus entspricht.

Außerdem müssen wir nicht alle verlorenen Stunden nachholen. Untersuchungen zeigen, dass wir nur etwa ein Drittel der verpassten Stunden nachholen können.