Schlafen wie Dornröschen mit der 4-7-8-Atemübung: Ein einfacher Leitfaden für einen tiefen Nachtschlaf

Was ist die 4-7-8-Atmung?

Die 4-7-8-Atmung ist eine Technik, die darauf abzielt, eine vollständige Entspannung herbeizuführen. Marjolijn erklärt, dass diese Übung das parasympathische Nervensystem aktiviert, das auch als Ruhenervensystem bezeichnet wird. Dies ist das Gegenteil des orthosympathischen Nervensystems, das mit Stress und Aktivität verbunden ist. Durch regelmäßiges Üben der 4-7-8-Atmung schalten Sie effektiv vom Aktionsmodus in einen Zustand der Ruhe und Entspannung.

Warum die 4-7-8-Atmung?

Der Orthosympathikus ist zwar nützlich für Konzentration und Aktivität, aber nicht für einen erholsamen Nachtschlaf. Die Rückkehr zum Parasympathikus ist für Entspannung und Erholung unerlässlich. Daher ist die 4-7-8-Atmung ein wertvolles Instrument zum Stressabbau und zur Förderung eines tiefen und erholsamen Schlafs.

Wie führen Sie die 4-7-8-Atmung durch?

Die 4-7-8-Atemübung ist einfach und kann in nur wenigen Minuten durchgeführt werden. Befolgen Sie diese Schritte für eine effektive Leistung:

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase.
2. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam aus, spitzen Sie dabei die Lippen und machen Sie einen beruhigenden Laut.

Die Verlängerung der Ausatmung ahmt die Atmung während des Schlafs nach, was eine entspannende Wirkung hat und dem Körper signalisiert, dass er sicher und ruhig schlafen kann.

Zusätzliche Tipps für eine erfolgreiche Nachtruhe

1. Atmen Sie in den Unterbauch: Die Bauchatmung trägt dazu bei, sich entspannt zu fühlen. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch und prüfen Sie, ob er sich beim Atmen hebt und wieder senkt.

2. Führen Sie die Übung im Liegen aus: Marjolijn empfiehlt, die Übung im Liegen mit gebeugten Knien auszuführen. Dadurch verringert sich die Grundspannung des Zwerchfells und die Atmung in den Unterbauch wird erleichtert.

3. Führen Sie die Übung regelmäßig durch: Je häufiger die Übung durchgeführt wird, desto effektiver ist sie. Warten Sie nicht bis zum Schlafengehen, sondern atmen Sie tagsüber ein paar Mal durch.

4. Entspannen Sie sich nach einem stressigen Tag: Verwenden Sie die 4-7-8-Atmung auch zur Entspannung nach einem anstrengenden Arbeitstag oder nach dem Sport. Sie hilft, das Stressniveau zu senken.

Mit dieser einfachen und effektiven Atemübung und den fachkundigen Tipps von Marjolijn Smit sind Sie auf dem besten Weg zu einem erholsamen Schlaf, ohne dass Sie Schafe zählen müssen. Viel Glück und schlafen Sie gut!