Schlafen Sie besser, wenn Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch trinken?

Die Idee, dass das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessern kann, ist wissenschaftlich belegt, aber die Wirkung ist nicht bei allen gleich. Schauen wir uns die verschiedenen Forschungsergebnisse und Überlegungen an:

Forschungsergebnisse und Argumente

1. Niederländische Gesellschaft für Schlaf-Wach-Forschung (2007):

   • Diese Studie legt nahe, dass das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen die Schlafqualität, -dauer und -effizienz bei Frauen mit mäßiger Schlaflosigkeit verbessert. Besondere Verbesserungen wurden bei mit Magnesium und Casein angereicherter Milch festgestellt.
   • Die Wirkung von mit Tryptophan, Magnesium und Niacin (Vitamin B3) angereicherter Milch war nicht signifikant besser als die von normaler heißer Milch, was darauf hindeutet, dass die zusätzlichen Nährstoffe möglicherweise keinen zusätzlichen Nutzen gebracht haben.

2. Australische Forschung:

   • Hier lag der Schwerpunkt auf der Kombination von Kuhmilch (die von Natur aus Tryptophan enthält) und leichten Kohlenhydraten (z. B. einem Cracker). Tryptophan ist eine Vorstufe von Serotonin, einem Neurotransmitter, der am Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist.
   • Leichte Kohlenhydrate können dazu beitragen, die Blut-Hirn-Schranke zu durchbrechen, so dass das Tryptophan leichter ins Gehirn gelangen kann, um das für den Schlaf wichtige Serotonin zu produzieren.

3. Universität Wageningen (2015):

   • Diese Studie deutet darauf hin, dass die Tryptophanmenge in einem Standardglas Milch zu gering ist, um eine signifikante schlaffördernde Wirkung zu erzielen. Um eine spürbare Wirkung zu erzielen, wäre eine viel größere Tryptophanmenge erforderlich als die, die normalerweise in einem Glas Milch enthalten ist.

4. Melatonin in der Milch:

   • Milch enthält eine sehr geringe Menge Melatonin, die jedoch zu gering ist, um einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung der Schlafqualität zu leisten. Melatonin in Tablettenform wird häufig bei Jetlag verschrieben, hat aber unter normalen Bedingungen keine nachgewiesene Wirkung auf die Schlafqualität und -dauer.

Schlussfolgerung

Obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass das Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen positive Auswirkungen auf den Schlaf haben kann, sind die Ergebnisse nicht einheitlich. Die beruhigende Wirkung eines warmen Getränks kann dazu beitragen, dass Sie sich vor dem Schlafengehen entspannt fühlen, aber die spezifischen Vorteile können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Für einige kann es also durchaus hilfreich sein, während andere vielleicht keinen spürbaren Unterschied feststellen.

Wenn Sie feststellen, dass das Trinken von warmer Milch oder einem ähnlichen Getränk vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, besser zu schlafen, kann es sich lohnen, dies als Teil Ihrer Schlafroutine zu versuchen. Allerdings können die Reaktionen auf Ernährung und Schlafgewohnheiten individuell sehr unterschiedlich ausfallen, so dass es sinnvoll sein kann, persönlich zu experimentieren und zu beobachten, was für Sie am besten funktioniert.