Entspannen Sie Ihre Muskeln mit diesen Haltungen: Expertenrat vom Physiotherapeuten Freddie Murray

Waarom Spierontspanning Belangrijk is

Murray vergelijkt spieren met lichtschakelaars die aan of uit staan. Wanneer ze constant op de achtergrond actief zijn, vergelijkbaar met een dimmer die altijd aan staat, raken ze uitgeput. Dit resulteert in vergrote spanning, stijfheid en pijnlijke gevoelens. De oorzaken hiervan kunnen stress en trainingsschema's zijn die te sterk gericht zijn op het activeren en versterken van spieren.

Oorzaken van Hoge Spierspanning

Eine hohe Muskelspannung kann verschiedene Ursachen haben, darunter Stress und Trainingspläne, die auf eine ständige Anspannung der Muskeln abzielen. Dies kann zu verschiedenen Symptomen führen, wie Bruxismus (unbewusstes Anspannen der Kiefer), Schmerzen im unteren Rücken, verspannte Schultern und ein steifer Nacken.

Wie wird man verspannte Muskeln los?

Das Schlüsselwort ist Entspannung. Hier sind einige Übungen, die Sie ein paar Mal am Tag machen können, um Muskelverspannungen zu lösen:

1. Abdominalatmung:

   • Legen Sie eine Hand knapp über Ihr Schambein.
   • Atmen Sie tief durch die Nase, in Richtung Bauch und noch tiefer.
   • Fühlen Sie, wie sich Ihre Hand auf und ab bewegt.
   • Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie zur Brustatmung.

2. Körperscan:

   • Scannen Sie Ihren Körper nach angespannten Bereichen.
   • Stellen Sie sich vor, dass diese Bereiche schwer oder weich sind oder schmelzen.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Gewicht Ihrer Füße, Sitzknochen, Beckenboden, Arme und Nacken.

3. Schultern zeichnen:

   • Setzen Sie sich bequem hin und zeichnen Sie gedanklich ein Quadrat mit den Schultern.
   • Bewegen Sie sie zunächst nach vorne, oben, hinten und entspannt nach unten.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade.

4. Folgen Sie Ihrer Nase:

   • Für einen steifen Nacken, stellen Sie sich eine liegende 8 vor.
   • Folgen Sie den Kurven Ihrer Nase und bewegen Sie Ihren ganzen Kopf.
   • Führen Sie dies einige Male gegen den Uhrzeigersinn und im Uhrzeigersinn durch.

Diese Übungen können dazu beitragen, Verspannungen in den Muskeln abzubauen. Das Streben nach Entspannung anstelle von ständiger Aktivierung kann zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Körper beitragen.