Entspannen nach einem langen Bürotag: Die besten Yogastellungen

1. Cat-Cow Pose:

Beginnen Sie mit der Katzen-Kuh-Pose. Setzen Sie sich auf Hände und Knie, wobei Sie abwechselnd den Rücken beugen und senken. Der Schlüssel dazu ist, die Spannung in der Wirbelsäule zu lockern und die Atmung zu verbessern.

2. Downward Facing Dog:

Der herabschauende Hund dehnt und stärkt den ganzen Körper. Legen Sie die Hände auf den Boden, heben Sie die Hüften an und bilden Sie ein umgekehrtes "V". Atmen Sie tief ein und aus, während Sie Ihre Fersen auf den Boden drücken.

3. Easy Seated Twist:

Die sitzende Drehung löst Verspannungen im unteren Rücken. Drehen Sie im Sitzen mit gekreuzten Beinen den Oberkörper nach rechts und dann nach links. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich mit jedem Ausatmen weiter zu drehen.

4. Corpse Pose:

Savasana, auch Leichenstellung genannt, ist die ultimative Entspannungshaltung. Legen Sie sich flach auf den Rücken, Arme und Beine gespreizt, und lassen Sie Ihre Muskeln völlig entspannen. Atmen Sie sanft ein und aus.

5. Garland Pose:

Malasana" dehnt die Waden und die Innenseite der Oberschenkel. Sinken Sie durch die Beine in eine tiefe Hocke, wobei die Fersen auf dem Boden bleiben, und drücken Sie die Ellbogen gegen die Innenseiten der Knie.

6. Warrior 2 Pose:

Krieger 2 ist eine kraftvolle Haltung, die Hüften, Oberschenkel und Leiste anspricht. Treten Sie mit einem Fuß zurück, drehen Sie diesen Fuß nach außen, beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie die Arme seitlich aus.

Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder gerade erst anfangen, diese Posen helfen, körperliche Verspannungen zu lösen und Ihren Geist zu beruhigen. Rollen Sie Ihre Yogamatte aus, atmen Sie tief durch, machen Sie die Übungen und lassen Sie den ganzen Stress des Arbeitstages hinter sich. Namaste!