Die Buteyko-Atemtechnik: Tiefer atmen ist nicht immer besser

Wie funktioniert das Buteyko-Atmen?

Die Buteyko-Atmung konzentriert sich darauf, übermäßige Atmung zu reduzieren und den Körper darauf zu trainieren, effizienter und ruhiger zu atmen. Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Ansicht, dass wir mehr Sauerstoff benötigen, geht Buteyko davon aus, dass unser Körper tatsächlich weniger Sauerstoff benötigt. Weniger zu atmen verändert die Kohlendioxid-Toleranz, was das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherstellt und die Produktion roter Blutkörperchen anregt.

Jerome Wehrens, zertifizierter Atemtrainer und Gründer von B-Mind, vergleicht die Buteyko-Atmung mit dem Höhentraining, das Sportler zur Verbesserung ihrer Leistung einsetzen. Obwohl es sich zunächst unangenehm anfühlen mag, flacher zu atmen, lernt der Körper, sich anzupassen und mit weniger Luft auszukommen.

Die Buteyko-Atmung in der Praxis

Die Grundlage der Buteyko-Technik ist einfach: weniger atmen. Das bedeutet, dass Sie bewusst versuchen, Ihre Atmung zu verlangsamen und weniger tief zu machen. Im Gegensatz zu anderen Atemtechniken verwendet Buteyko oft kreative Anweisungen wie "Atme wie eine Maus" oder "Halte dir eine Feder unter die Nase, ohne sie beim Atmen zu bewegen". Das mag zwar ungewöhnlich klingen, hilft aber dabei, eine weniger tiefe Atmung zu visualisieren.

Um wirksam zu sein, wird empfohlen, die Buteyko-Technik dreimal täglich für jeweils etwa 20 Minuten aktiv anzuwenden. Auch wenn es anfangs viel Engagement erfordert, können die Ergebnisse die Mühe wert sein. Am Anfang kann eine Anleitung hilfreich sein, aber sobald Sie die Technik beherrschen, werden Sie die Vorteile spüren.

Haftungsausschluss: Die Buteyko-Methode ist möglicherweise nicht für jeden geeignet, insbesondere wenn Sie unter Hyperventilation, Panikattacken oder schweren Atemproblemen leiden. Wenden Sie sich an einen Arzt oder Buteyko-Therapeuten, wenn Sie Zweifel haben.

Warum Buteyko?

Laut Wehrens bietet die Buteyko-Methode mehr als nur eine Atemtechnik; sie ist ein ganzheitlicher Ansatz für Gesundheit und Vitalität. Die Methode senkt den Cortisolspiegel, was stressbedingte Symptome verbessern kann. Menschen, die die Buteyko-Atmung regelmäßig praktizieren, können eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen erfahren.

Die Buteyko-Atmung kann bei einer Vielzahl von Beschwerden Linderung verschaffen, darunter:

• Atembeschwerden wie Asthma oder chronische Bronchitis
• Allergien
• Ausbrennen
• Stress und damit verbundene Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verspannungen, Angstzustände oder Unterleibsbeschwerden

Wehrens betont jedoch, dass Abwechslung wichtig ist. Genauso wie man nicht jeden Tag Brokkoli essen würde, ist es wichtig, verschiedene Atemtechniken auszuprobieren und herauszufinden, was für einen selbst funktioniert. Die Buteyko-Methode bietet einen einzigartigen Ansatz, der für diejenigen geeignet ist, die eine gesündere Atmung und ein allgemeines Wohlbefinden anstreben.